人體的膝關節是承載體重最大也是最重要的關節，與日常活動息息相關，而伴隨運動人口的攀升及平均壽命的提高，膝蓋疼痛、受傷的問題變得益發常見，各式與膝蓋聯名的病症最常名列在運動傷害的前十大排行榜內，因為膝蓋不僅容易受傷，受傷的形式更細分多種種類，例如扭傷、撞傷、骨折、脫臼、跑者膝、跳躍膝，甚至韌帶斷裂等... 任一傷害都可能造成極大的不適!
認識最常見的三大膝傷害
A. 扭傷、韌帶斷裂:
可說是前三名最常見的運動傷害，通常是由突然的外力所造成，可能因跌倒或腳步不穩，讓瞬間的扭力造成壓力集中在膝蓋致使韌帶扭傷，而膝蓋的韌帶共 4 條，分別為前十字韌帶（ACL, anterior cruciate ligament）、後十字韌帶（PCL, posterior cruciate ligament）、外側副韌帶（Lateral Collateral Ligament）與內側副韌帶（Medial Collateral Ligament）這四條韌帶很有可能在從事足球、籃球、橄欖球、等激烈運動或比賽時而受傷! 例如: 前十字韌帶特別容易因運動中急速改變方向，或是跳躍落地時的錯誤姿勢而導致斷裂或部份撕裂; 膝蓋若突然受到後方的衝撞，則可能使得後十字韌帶斷裂; 相對地，若側邊遭受撞擊，則易造成內外側的韌帶受傷。
從事激烈運動 需注意防範韌帶受傷
B. 半月板磨損及撕裂:
半月板（Meniscus）即大腿骨與小腿骨中間的軟骨，分內外側兩片，作用類似車輛的避震器，可吸收膝關節多餘的衝擊力，然而半月板可能會因為過度使用造成撕裂磨損，或因年紀漸長使軟骨退化，此時來自地面的反作用力直接作用於骨頭上，病患除了感到劇痛之外，髖關節及脊椎、行動能力都會受到劇烈影響，例如知名球星林書豪及 Kobe Bryant、Tiger Woods 皆曾飽受半月板磨損之苦!
C. 跑者膝、跳躍膝:
正式醫學名稱為「髕骨股骨疼痛症候群（PFPS, patellofemoral pain syndrome）」，髕骨是膝蓋骨，股骨是大腿骨，指的是膝蓋周圍產生的疼痛，疼痛位置會在膝蓋前側或膝蓋骨周圍，是活動愈頻繁愈容易產生疼痛的一廣義名稱。雖然也會發生在非運動員身上，但造成因素常和激烈的體育運動或訓練有關，尤其容易發生在年輕人身上，因此常被稱為「跑者膝」或「跳躍膝」。
預防醫學的重要性，強化膝關節
再也不需要請醫生收服你的膝蓋
慈民骨科 盧異光院長傳授以下八原則:
確實做到，讓你就算必須屈膝也能屈能伸!
一、避免不當的站坐姿，特別需節制想翹二郎腿與三七步的欲望
二、維持適當體重，體重過重相對增加膝蓋壓力，加速磨損膝蓋軟骨
三、若必須經常做蹲跪、抬舉等重複性動作，最好穿戴護膝輔具
四、根據個人獨一無二的足弓選擇合適的鞋型與量身訂製的醫師處方專業矯正鞋墊，幫助分散足部壓力，有效減輕膝關節的衝擊力!
醫師處方專業矯正鞋墊，有效減輕衝擊
五、強化大腿及膝關節附近的肌力，幫助穩定膝關節
六、經常至戶外散步曬太陽，促使增進骨密度
七、運動最忌勉強過度，根據個人健康狀況及需求選擇游泳、健走、伸展…等強度適中的運動
八、飲食均衡，補充肌肉與骨頭所需的營養素，例如雞蛋、富含鈣質的食物、膠原蛋白、多酚類、Omega-3、胡蘿蔔素、維生素B、C、D... 等
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