一扭到腳就跑國術館?
常見的運動傷害中，腳踝扭傷僅次於肌肉拉傷，佔比高達三至四成，是排名第二的運動傷害，不僅經常發生在跳躍落地時，日常行走、上下階梯、路中絆倒或是一腳踩空，都很可能會扭傷腳踝，特別是經常穿高跟鞋的女性，稍有不慎就讓腳踝「翻船」! 今天就讓慈民骨科 盧異光院長為大家解惑，扭到腳踝是否需要尋找專業骨科就醫? 任由它自行痊癒? 抑或是交由國術館師傅整你的骨頭呢?
掌握關鍵時刻 PRICE —> Doctor
受傷第一時間無論是輕微或重度扭傷，24小時內只要依照下列 PRICE 外科傷害原則處理，即可有效降低日後可能發生的後遺症!
Protection 保護受傷部位，受傷當下立即停止動作，不推拿不按摩
Rest 休息，讓受傷的部位休息，避免過度使用
Ice 冰敷，以冰敷幫助腫脹區域消腫
Compression 壓迫，適度的包紮可以有效避免腫脹惡化
Elevation 抬高，將患處抬高到比心臟高的高度，可避免持續腫脹
然而以上只是關鍵時刻的處理方式，最重要的是「千萬別推拿」! 即使是輕微扭傷也務必交給專業醫師診斷以及進行後續的醫療處置，就算醫囑吩咐只需好好休息仍然比自行判斷所需承擔的風險要來得小!
古有諺云:「一失足，成千古恨」
足踝扭傷是指踝關節附近的韌帶及軟組織，因突然的扭曲或拉扯所造成的傷害。有些人曾經扭傷過一次腳踝，後來發現在同個部位轉變而成反覆性的扭傷，為此盧院長提出進一步說明:「受傷過後的部位本體感覺變差，致使走路步態的自我調控變得遲鈍，再加上扭傷多半合併神經拉傷，這些傷害使得踝關節的穩定性降低，平衡反應控制能力變差，進而令同樣部位反覆扭傷、拉傷的機率大增，此時須注意是否已成習慣性關節扭傷的族群，長期積累下來可能會產生習慣性脫臼及關節炎…等病症」因此不論足踝的受傷程度，當發生第一次的扭傷情形後，若缺乏完整的物理治療重建足踝原有的功能，即便看似恢復也不代表完全痊癒，正因大部份的人認為輕微扭傷不需就醫，過兩、三週讓它自己慢慢恢復，而忽略了若未經過專業的醫師診療，非常容易轉變成「習慣性扭傷」，等同置自身於險境!
預防保養 > 傷痛治療
盧院長提供以下「避免足踝扭挫傷」五大預防法則:
1) 培養運動習慣，並確保運動前完整的熱身和伸展 2) 維持正確的走路姿勢 3) 適度的休息 4) 選擇合適自己足弓的鞋與鞋墊 5) 攝取均衡的營養
培養運動習慣是為了讓我們的身體隨時都能保持在最佳狀態，平時可多做伸展運動，例如: 半蹲訓練（伸展阿基里斯腱）、弓箭步姿勢推牆站立（伸展腿後肌），站立時單腿向後翹起用手拉足踝（伸展踝關節）、以及加強訓練肌力皆可預防扭傷。而正確的行走姿勢與慎選每天著用的鞋，更是直接影響腳踝是否穩定的重要因素，但是市面鞋款不可能吻合每個人的腳型，人的足弓弧度、腳掌厚薄、腳板寬窄各有所異，因此搭配一雙由專業醫師處方客製的矯正鞋墊，才能穩健地踏出日常的每一步! 因為足部對人體而言就如同大樓的地基，根基穩固，身體各方面才會回正。
另外在飲食方面，食用正確的食物也能讓我們遠離扭傷的輪迴，例如: 少吃易導致發炎的油炸品、辛辣刺激物或是大量的紅肉，宜多攝取植物性膠原蛋白、維生素C和E、Omega-3、卵磷脂…等，此類具備抗發炎效果的食物。若能確實做好以上的預防及保養知識，相信我們就能與醫療院所保持一個完美適當的距離!
留言列表
