慈民骨科 Bone Joy

核心肌群在哪裡? 
 

核心肌群 (Core Muscles) 近幾年受到討論的程度居高不下，但是不少人對這四個字是一知半解，慈民骨科 盧異光院長為大家解釋:「從解剖學構造來看，核心肌群涵蓋我們的腹部、背部及臀部，簡單說即是肩關節以下至髖關節以上的部位，圍繞脊椎與骨盆腔的肌肉。包括骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。因此做好核心肌群的訓練能讓骨盆、臀部、下背及腹部的肌肉變得更強健有力，幫助身體在日常生活及運動中的平衡與動作有更好的穩定度! 」

誰需要練核心?

甫於2020/2/15 打破金氏世界記錄 Guinness World Records - 來自美國 62歲的George Hood 再次突破自己，以連續長達八小時又十五分的平板支撐 (又稱棒式或撐體 abdominal plank position) 宣告世人無論年齡多寡，都能藉由核心肌群的運動鍛鍊脊椎周邊肌肉，維核持上半身及背部的穩定度，並減少背部疼痛、降低因任何動作受傷的機會。此外，訓練核心肌群，不僅能矯正姿勢，也可減輕下背痛的不適! 若擁有強壯的核心肌群能令日常生活行動變得更加輕鬆，例如: 在高爾夫球場上揮桿之時、拿取置放高處的物品、又或是蹲下撿拾之際。相反地，如果核心肌群虛弱無力，容易引發疲勞，連生活上的行走、站坐姿都可能因為核心無力支撐四肢而受傷!

正因與日常動作息息相關，慈民骨科 盧院長建議以下族群皆應加強核心肌群的訓練:
1) 任何想維持正常活動力的人
2) 希望預防腰、背痛的人
3) 欲提升基礎代謝率的人
4) 雕塑腹肌線條 (人魚線、馬甲線)

簡單搞懂 3 大核心肌群運動的迷思

A. 伏地挺身 Push-Up: 長時間的姿勢錯誤，反而傷肩傷脊椎



B. 仰臥起坐 Sit-Up: 不一定能練好核心肌群，單一的訓練只能練到腹肌



C. 棒式 Plank: 不是撐愈久愈好，必須依據個人的身體條件與穩定能力是否能夠執行
 

最後盧院長提醒所有核心肌群運動的初學者，避免只透過網路文章及影片就在家進行自主訓練，可先諮詢骨科醫師與物理治療師的專業意見，再由專業教練指導標準動作，以免造成不必要的傷害得不償失。