常見網路上瘋傳的內容農場文章，『骨科醫師都說爬山是最笨的運動』、『40歲後少爬樓梯』等諸如之類的標題! 然而舉凡起源於1978年美國紐約帝國大廈 ( The Empire State Building ) 的垂直馬拉松又或是台北101常年舉辦的登高大賽，往往吸引數千甚至上萬民眾爭相報名參賽;
而爬山的好處眾多，例如吸收森林芬多精及負離子、增強心肺功能、鍛鍊身體平衡協調力、加強肌力和肌耐力等，還能令心靈獲得沉澱與平靜。
聰明如您! 想必知道慈民骨科 盧異光院長將在以下為我們點出癥結所在!
問題出在哪?
由於膝蓋是人體最容易受傷與退化的關節，恰巧爬山登高的運動傷害主要發生在骨骼肌肉系統! 從人體解剖學角度而言，髖關節與膝關節在站立或行走時所承受的重量約為體重的1-2倍，上下階梯、上下坡、跑步時則承受約為體重的4倍，再者膝蓋周圍肌肉薄弱，使得膝關節在運動時最容易受到傷害。下列四類族群請注意:
A. 沒有充份了解自身的健康狀況及體能所及
除非在平時即有登山或爬樓梯的習慣，並且肌力、肌肉骨骼系統的活動情形維持的不錯，否則盧院長給予50歲以上民眾的日常運動建議，最好以徒手重訓、健走、游泳等有氧運動較不易造成膝蓋負擔。
B. 孕婦、體重過重的人
孕期的前三及後三個月皆不適宜從事此類活動。而體重愈重，無論爬樓或登山，膝蓋的負擔愈形沉重! 且身體質量指數BMI 大於25的人，罹患退化性關節炎的機率也相對較高，因此建議先選擇其它運動類型，適度減重並強化肌肉，再考慮登山活動!
C. 扁平足、高足弓族群
不論平日行走或從事任何運動，長期累積的下肢不平衡最易導致膝蓋與脊椎的不適與疼痛，首要之務應先選擇製穿由骨科醫師量身訂製的矯正鞋墊，以減輕鞋子無法滿足各人足弓的需求所造成的骨骼肌肉傷害!
專業醫師處方‧量身訂製矯正鞋墊
D. 原本就有退化性疾病
例如: 陳舊性損傷、退化性膝關節炎、慢性肌腱炎、足底筋膜炎、踝關節病變等… 此時應先積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌，平時的運動選項務必尋求骨科醫師及物理治療師建議的運動治療 (例: 脊椎螺旋運動治療)，切勿將爬樓梯或登山做為主要的日常運動，以免令舊疾復發加速損耗，得不償失!
沒有最笨的運動! 只有合適 + 聰明運動
愛護自己，先從了解自身和預防醫學中開始!
慈民骨科 盧院長提醒大家〝 唯有先了解自己的身體狀況，尋找合適自身條件的運動項目，適量適當的鍛練筋骨，才能達到預防醫學中的保健治療效果! ”
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