想高人一等? 暑假到了，機會來了!
大家都知道身高主要的控制因素在於遺傳，小孩的身高基本上只要看看自己和另一半，即可概略預測未來孩子的身高，如此說來要是父母親皆非長人，難道就沒機會鶴立雞群了嗎 ?!
莫急莫慌莫沮喪，控制好後天的因素、掌握住增高的訣竅，在孩子邁入青春期前助他一臂之力以衝上天際!
抽高，黃金 2不 3要訣
人類的兩個快速生長黃金期：嬰兒期與青春期。與身高息息相關的生長板主要位於後腳跟、腳踝、膝蓋、髖骨等部位，本是軟骨的生長板，在生長荷爾蒙開始分泌後，會逐漸地轉為堅硬的骨頭，因此在骨骼的生長板(growth plate)未關閉前，是最後的長高機會! 一旦生長板癒合，即表骨骼成長結束，而骨齡不一定符合實際年齡，目前常用的骨齡檢測(bone age study) 用以比對年齡與評估骨骼成熟程度，根據美國史丹佛大學教授研究結果顯示「當女生骨齡滿13歲（約初經後1~2年) 男生骨齡滿15歲時，只剩3~4％的生長空間」，慈民骨科院長 盧異光指出，除了瞭解骨齡抓住生長板閉合前的機會之外，尚須配合以下黃金二不三要訣：
骨齡檢測
3要 ✅ 充足營養、足夠睡眠、適當運動
1⃣攝取足夠的營養是必要的，保證均衡充足的 6大類飲食：全榖根莖類、豆魚肉蛋類、乳品類、蔬菜類、水果和油脂與堅果種子類，不偏食，才不致影響身高發育。
2⃣維持良好的睡眠品質，腦下垂體分泌最多生長激素的時間大約是晚間十點至凌晨兩點間，尤以熟睡時的分泌量最多。由此可知，暑假必然是孩子飆風成長的最佳黃金時期，尤其平時課業壓力繁重的國中及高中生，請務必把握暑期儘量睡好睡滿 9小時!
3⃣依小孩的年齡和體力選擇合適的運動。例如 7歲前的孩子可做簡單的伸展運動，8-10歲可以選擇跳繩、上下跳躍等基本運動，11歲後的孩子，建議從事需用到較多體力與全身協調性的運動，譬如游泳、慢跑、足球、籃球等運動。若是針對長高的需求，一周最少得進行5次以上持續半小時的運動，因為當運動超過十分鐘，身體開始出汗體內釋放生長荷爾蒙，不僅促進血液循環也供給生長板細胞營養，同時刺激身高發育，效果才會顯著!
2不 ❎ 含糖飲料、劇烈運動
1⃣含糖飲料會造成血糖升高，高血糖則會進一步抑制生長激素分泌，要想長高請對含糖飲料 Say NO!
2⃣ 物理性的刺激能活化生長板，但切記不可過度，劇烈的刺激會導致生長板受傷! 若在一般堅硬的地板(例如水泥地) 做運動，腳踝和膝蓋無法吸收衝擊力，非常容易受傷。盧院長提到「常會接觸因過度的激烈運動，使生長板受傷致使長不高的案例，此時就會建議患者停止所有強烈物理性刺激的運動，並改在PU跑道或其他較柔軟的地板上運動，最好製穿有專業醫師處方的矯正鞋墊以吸收運動時的衝擊力又能有效預防傷害生長板的運動鞋。」
醫師處方 專業矯正鞋墊
健康與時尚兼具的體態美學
2個月長高5公分不是夢!
暑假小孩的課業壓力較輕，只要家長協助維持良好正常的生活作息，切莫讓孩子因為隔天不用上課就熬夜成習，養成良好的睡眠及生活習慣，掌握住上述盧異光院長所提的黃金二不三要訣，利用暑期兩個月，讓孩子的開學日像超級英雄般凱旋登場！
