全民瘋路跑！
近幾年蔚為風潮的慢跑 / 路跑風，是否也燃起你骨子裡的熱血運動魂呢? 提到跑步，說它是一項門檻最低，入門最簡易的運動也不為過!
但是，你跑對了嗎?
哪些人不適合跑步?
首先必須先瞭解跑步是負重運動，當人的膝蓋負重承受壓力時，就會分泌關節液，達到潤滑膝蓋的作用，若是關節已有明顯退化或變形時，此時已不適合慢跑，否則容易加速磨損關節軟骨，另外如果是長時間、長距離的路跑，患有心臟病、心律不整或是冠狀動脈疾病的病患也不適宜挑戰身體的極限!
怎麼跑才不受傷?
A. 別跑太快: 太快的步頻容易使膝蓋等關節造成過度衝擊 B. 別跑太久: 沒有受過正規訓練，或是錯估自己的體能，都會超過筋骨關節所能負荷 C. 跑前務必暖身: 肌肉在靜止休息時，處於僵硬、延展性不佳的狀態下容易造成肌肉肌腱韌帶的用損勞損引發肌腱炎、肌肉、韌帶、筋膜、肌腱等軟組織的撕裂傷害
D. 合適的場地: 現代人尤其是身處都會區的民眾，長期在沒有吸震效果的水泥地或柏油路上跑步，會讓膝蓋關節接收強大的衝擊與壓力
E. 穿上對的鞋: 每個人的腳型和足弓高低差異，皆會影響跑步時的受力，所以應特別注意鞋子的磨損狀況，來判斷著地動作是否正確，若以量身訂製的鞋墊矯正，加上適時的更換跑鞋，即能有效避免下肢的運動傷害
醫師處方專業客製矯正鞋墊
因此，慈民骨科盧異光院長建議瘋路跑/慢跑的民眾，儘量把握以下5原則：
1. 跑步運動前確實暖身
2. 儘可能挑選PU或專業木屑施工舖設的跑道
3. 穿上合腳能吸震的慢跑鞋
4. 若能製穿專業的矯正鞋墊改善下肢生物力學的平衡，更能有效達到健身及預防運動傷害的理想
5. 良好均衡的飲食習慣
一般而言，本身有運動習慣的人，身體質量指數(BMI）較低，相對地膝蓋承受的壓力也較小，如果有健康的膝關節，加上正確的跑步姿勢，慢跑對膝蓋是有相當益處的!
膝蓋不好能跑步嗎?
盧院長建議，若為輕度的膝關節退化還是可以慢跑，除了增強大腿肌肉強度，仍須搭配正規的復健運動及治療，例如體外震波、徒手治療、保健食品補充及藥物治療，若是中重度的患者則建議改以健走為替代方案! 並且強調任何運動凡是過度了、姿勢錯誤、或是在不合適的場合進行，都極有可能造成運動傷害。
體外震波治療
可以跑步，本身就是一種幸福
相信跑步的時候很少人會邊跑邊滑手機吧? 強迫自己和手機暫別，享受運動給予大腦海馬迴(Hippocampus)的刺激，讓身體吸入更多的氧氣，不僅鍛鍊骨骼肌肉又能提升腦部功能，在慢跑時刻好好地感受腦內啡(Endorphine) 在體內流竄的愉悅，只要積極的保持體態、保養骨骼以及鍛鍊肌肉，從足底出發，由下而上就會讓到大腦感到真切的喜悅與平靜，Bone Joy!
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